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初めてのLSD

2012.11.29.16:53


コース7
コース14



予定通り初めてLSDを実施
いつもの公園を7分~7分30秒/kmのペースで2時間ほど実施予定
1周、2周と予定通りのペースで走るが、向かい風になるとめちゃ寒っ!!!!
3周目は林に逃げ込む。
なんと、けもの道(?)があるじゃないか。
高低差はないものの完全なトレイルランや。
今まで、ボォッとしていた脳がいきなり目覚め。
足元には木の根っこが張りめぐらされ、木の枝をよけながらの走行。
これは楽しい、ここを走る人は、夏は日よけ、冬は風よけにしているんだ。(まだまだここの住人になりきれていなかった)
4周目はニューバランスの古いシューズに変更
なんと、こんなにも履き心地が違うのか。
今まで途中で履き替えたことなんかなかったから気づかなかったのかもしれないが、ごつごつと裸足感覚。
たぶん1000km弱位走りこんでいるシューズなのでクッションがなくなっているのかもしれない。
気持ちよく、もう一周走ることとする。
車に戻り、給水をしていると、先日買ったアディダスの軽量シューズが「俺も走りたい」と言っているような。
「君はレースで頑張れば良いので今日は休養」と言い聞かせるも納得してくれず、再度履き替え。
軽量シューズはまた違った軽さを感じる。
林の中は、ボチボチとシューズを痛めないように細心の注意でエンジョイラン。
気が付けば5周(23km)、2時間46分
もう少し走って3時間走にするか。
給水し、トボトボと走り始める
3時間 25km 無事に初めてのLSDを終える
膝の痛みもなく、さんむロード10kmのリハビリ完了。
次は4時間のLSDだ。
ちょうど、来週末は宮崎青島で4時間LSD
じゃなかった、4時間30分の激走や(笑)



7:17 7:07 7:14 7:01 7:17
7:06 7:11 7:17 7:12 7:06
7:03 7:10 7:04 6:59 7:01
7:11 7:45 7:33 7:40 7:18
7:11 7:25 7:01 6:59 7:26

本当にLSDって楽しいですねサヨナラサヨナラ
懐かしい、淀川さんや


懐かしい本を図書館で発見
20121129図書 ゆっくり走れば 

今月  223km
今年 1537km
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ipad

2012.11.28.19:21

ipad.jpg

9インチ白黒マック時代からのマック党(マック信者ではない(笑))
夜勤明けで一眠り、午後から図書館にぶらっと
林 信行氏の「ipadショック」
林 信夫氏、懐かしい名前につられて借りてきました。
私が、マックを使い始めたのは、当時DOS(?)とかいうのが全盛期で、
何をするにもコマンドなるものを打ち込まないとPCは動かない。
その当時、マック信者の先輩から、マックを紹介され奥さんに頭を下げ購入。
1980年代だったな?
アナログ人間の自分にでも簡単に操作ができるマックに感動。
当時、表計算はロータス123  ワードプロセッサーは一太郎が定番。
でも、マックは当時から表計算はなぜかエクセルでした
DOSの世界の人間からは変な目で見られるも、今はエクセルが当たり前。
で、ipadはいつも愛用、でもミニが欲しいな。

20121128図書

同じく図書館で借りてきた本
「非常識 マラソンマネジメント」
 (レース直前24時間で30分速くなる)
参考にしてみよう

LSDの練習走行

2012.11.27.13:34

明後日の休日はLSDを実施予定
今日は、予行練習&さんむロードの回復走
アスファルトのコースを軽量シューズで自分なりの全力疾走。
脚のダメージが予想以上にあったようだ。
心拍数を140以内&7分/km程度を意識して10km走とした。
LSDにしてはペースが速すぎ、明後日は7分/kmを意識して走ろう
上段:ペース/km  下段:心拍数/分
6:37 6:30 6:47 6:49 6:51
132  140  139  136  136

6:39 6:54 6:57 6:39 6:41
136 138 136 133 132

快晴だが風が強い
追い風でも後ろから風を感じる
その昔、走って痛めた足は
走って治せ.....と過激な先輩が言っていました。
せめて、走った疲労は、走って回復  位かな。

下の、「詳細を表示する」(view details)
を押していたたければガーミンサイトにリンクします


今日のガーミン君 
6分44秒/km 平均心拍数 136
20121127ガーミン君

さんむロードレースのガーミン君
4分48秒/km 平均心拍数 171
20121125さんむガーミン君 

今月  198km
今年 1512km

さんむロードレース

2012.11.25.15:41

新婚さんもゴール
さんむロードレース
久しぶりのレース参加
千葉県山武市(蓮沼海浜公園)での10キロレースに参加
フラットな周回コース、若干風があったが快晴で気持ち良く走れた。
10kmの部は2000名程度で、スムーズにスタート。
1kmにてふくらはぎが攣りそうに。
ガーミン君を見ると、4分30秒/kmまで上がってきている、5分/km以上の走りを知らない足が悲鳴を上げたようだ。
ペースを落として何とかおさまる。
4分50秒/kmで気持ち良く(チョッと苦しく)走りきることが出来た。
スピードは上がらないが、後半に粘れたのは30km走の効果が出たかな。
公式記録は 48分3秒  3秒が悔しい

5:06 4:53 4:47 4:52 4:47 (24:24)
4:46 4:48 4:45 4:46 4:36 (23:40)

参加賞
バスタオル、ペットボトル2本、ホウレンソウ(人参、ゴボウと選べる)
さんむロード参加賞 

今月  188km
今年 1502km

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born to run

2012.11.23.14:40

走るために生まれた

30キロ走

2012.11.21.15:01

予定通り30キロ走を実施
予定は、神之池公園7周(32.3km)
30キロまでは6分/kmペース
残り2.3kmを先日試した8分/kmの予定だったが、体は重いのだが足が軽い。
軽量シューズのためかな?
5周目に入りちょっと体がだるくなる。
今日の秘密兵器、黒飴
口の中に頬張るだけで効果てきめん
やる気満々に(笑) 1個で1周半(7km)
最終7周目で70歳のウルトラオヤジににあう
ここで唯一の会話相手、フルは100回以上、ウルトラも何度も完走。いまだにサブフォーランナー。
ペースが上がり、30km後のお試し走もなく7周(32.3km)完走。
本番はあと12km
楽しく苦しむ目安がついた良い練習だったかな。
終了後、裸足で芝生をジョグ
気持ちが良い、裸足だと踵着地が出来ない。
BORN TO RUN の続きを読むつもりが、風呂に入ってビール飲んだら眠くなった。
お気軽な単身オヤジや(笑)

5:51 5:46 5:55 5:47 5:50 (29:08)
5:48 5:53 5:55 5:47 5:52 (29:16)
5:42 5:51 5:48 5:37 5:40 (28:38)
5:44 5:53 5:42 5:59 5:41 (28:58)
5:46 5:50 5:37 5:49 5:41 (28:43)
5:45 5:39 5:46 5:33 5:42 (28:24)
5:39 5:34 5:31
ガーミン君 32.5km 3時間7分10秒

今日のヒーロー黒糖黒飴
黒糖黒飴


ポチット
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今月  166km
今年 1480km

スロージョグ

2012.11.19.22:24

寒む~
今日はいつもの神之池公園をゆっくり2周のつもりが寒くて
ちょっとペースアップ
向かい風でゆっくり走ると風邪をひきそう。
追い風の時にゆっくり走行を実施
心拍計を見ながら、どこまで心拍数が下がるか
1km毎のペースと心拍数
心拍数を130以下になるようにペースダウン
8分/kmとなってしまった、でもウォーキングよりはかろうじて速い。
上段はペース(分/km)
下段は心拍数( /分)
7:00 6:40 5:36 5:18 5:42
146  139  149  155  153

6:20 8:01 8:21 5:07 8:27
143  128  125  153  139

35キロの壁
ここから歩かず、この8分/kmのペースで休めれば。
8分/km走行を体に覚えてもらう
本日 9.4km 1時間1分




フルメンバー3

現役のシューズ達
アディダスのシューズのみが軽量シューズ(250g位)
他はセーフティーシューズ(300g以上)
左のニューバランス、ボチボチ引退かな。
明後日は最後の30km走 思い切って軽量シューズで走ってみようか。

今月  133km
今年 1448km



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軽量シューズ

2012.11.16.22:23

ニューシューズ 


adidas adizero Tempo5 wideというシューズを購入
他の用事で立ち寄ったアルペン
何気なくこのシューズに足を入れるとピッタし
あつかましくも店内を歩き回るも履いてる感触が無いほどピッタし。
ついつい購入してしまいました。
今までは、セーフィティーシューズ(300gオーバー)しか履いた事が無く、このシューズの軽さには驚き。
早速2〜3キロ走るつもりが気がつくと6キロ
また楽しみが出来たかな
これで、現役シューズが4足に、平等なローテンションも複雑に(苦笑)

明日は午後から走れる時間が、でも天気予報は午後から雨(涙雨)
カッパ来て走る元気があってもニューシューズを履く気はない。

今月  115km
今年 1429km

よろしかったら ポチッと

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新豆

2012.11.15.16:56

落花生

先日、千葉に帰省の折に千葉落花生を購入
落花生の品種もいろいろあります。
千葉半立・ナカテユタカ・フクマサリ郷の香・サヤカ・タチマサリ......
でも、千葉半立は最高(落花生業者ではありませんが)
小生は、食べ比べないと味がわからないが、隣国の落花生とは食べ比べるに値しない。

良い天気だ、ちょっと走るか
いつもの公園を2周(9.2km)
2周目から調子が出てペースアップ
全力疾走するもわずかに5分/kmを切る程度
6:06 5:44 5:39 5:27 5:14 5:07
5:05 4:49 5:13
まぁ良いか、レースペースは6分/kmやから(笑)

今月  109km
今年 1423km
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theme : 陸上競技
genre : スポーツ

10マイル走

2012.11.13.19:54

16時から1時間ほどジョギング予定だったが、スタートが少し遅れ、
なおかつ途中で調子が出て結果的に16km 1時間半弱のジョギングに。
途中で真っ暗になり、都会では考えられない周囲の明かりが全くない状態にも。
民家の明かりが見えた時にはホッと(笑)
5分40秒/kmから、暗くなり5分10秒程度までペースアップ。
結果的には良い練習になったかな。



今月   99km
今年 1414km


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30キロ走効果

2012.11.12.17:46

千葉へ帰省。
やはり家のまわりのコースは良い
信号なし、適度なアップダウンあり、女子高生は挨拶してくれる(これが一番だったりして....)
5分30秒から入り後半4キロは5分5秒程度までアップ
気持ちよく12キロを走り終えました。
先日の3時間走の効果が出たかな?



12キロ 1時間2分30秒
5:35 5:17 5:13 5:15 5:13 
5:15 5:20 5:03 5:05 5:00
5:08 5:04

今月   83km
今年 1398km

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30km走

2012.11.11.11:26

宮崎青島マラソンまでちょうど一か月。
今日は30km走を楽しむこととした(苦しみはちょっとで)
快晴微風、この上ないコンディションでいつもの神之池公園を7周(32.3km)
今日は、ニューシューズの試履きと
アシックスGT2000ニューヨーク
ニューシューズ 補正無
先日、10km走った時にはしっくりいかずに心配したが、まずまず。
青太はこの靴のお世話になるかな。


新しい薬物(笑)のお試し
amino VITALカプシ
アミノバイタル カプシ
唐辛子の辛み成分が入っている様だ、それで辛いんだ。
燃焼成分、脂肪を燃やしてくれるのかな??


今日の目標は、5分50秒/kmで30kmまで
残り、2.3kmは 7分/km で楽しく終わろう

5周(23km)まで快調、ぴったり5分50秒/kmペース
ここで給水と薬物補給(辛い)
6周(27.6km)までは順調だが、ここから全身がだるくなる。
なんとか30kmまでねばって 2時間57分9秒(5分54秒/km)
だが、そこからオールアウト、全く走る気も起らずウォーキング。
まだまだ修行が足りん(苦笑)
ちょっと悔しい、もう一度 3時間走なり30km走をやりたい。

ラップ
5:59 5:57 5:59 5:53 5:54 (29:45)
5:47 5:52 5:53 5:49 5:51 (29:15)
5:42 5:51 5:46 5:40 5:49 (28:50)
5:44 5:52 5:45 5:38 5:42 (28:43)
5:47 5:45 5:42 7:28 5:45 (30:29)
5:54 5:45 6:30 5:54 5:58 (30:04)



今月   72km
今年 1386km



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宝篋山

2012.11.05.20:25

宝篋山山頂-1

RUNNET走友に紹介された宝篋山に登ってきた
 9:00極楽寺コースより登山開始
宝篋山案内板


 9:50山頂(3.3km)
10:00山口コース(1)より下山開始
予定通り彷徨い(苦笑)なぜか表筑波スカイラインに
山頂付近までもどり
10:40下山開始
10:57宝篋名水 美味い
宝篋の名水


11:20山口に下山(9.7km)
11:25山口コース(2)より再登山開始
「おみざらし」に寄るが何もない
12:20山頂(13km)
昼飯&コーヒータイム

キャンピングガスと筑波山
キャンピングガスとソーセージ

13:10小田城コースより下山
14:00下山完了(16.6km)
宝篋山下山完了

楽しい一日であった
コースが6コースで助かった。
もし8コースあったらもう1往復したかも?
たぶんやらんだろうが(笑)

2度目のヤッソ800

2012.11.04.21:02

ガーミン画面

二度目のヤッソ800を実施
ガーミン君、この画面を作れば一目瞭然。
800mをキロ5分ペースで実施、つなぎは前回の実績から600m(4分弱)とした。
800m毎のタイム
04:01 04:02 04:01 03:57 03:53 
03:56 03:58 03:54 03:54 03:50
以下は /km換算のタイム
5:01 5:02 5:01 4:56 4:52
4:55 4:58 4:52 4:52 4:48

明日は、RUNNETの走友紹介の宝篋山への山行
標高は450m位と低いが標高差も400m以上ある。
高尾山の様にコースが色々とあるので楽しめるかな?

久しぶりに山行準備
装備 

今月   29km
今年 1343km

ありがとうキャンピングガス

2012.11.03.22:46

キャンピングガス-2

30年も前に購入したキャンピングガスコンロ
いよいよボンベがなくなった。
この際、買い替えるかな?



購入当時、EPIガスとどちらにしようかと悩んだ事が懐かしい。
キャンピングガスは、バーナー側にパッキンがないため
(ボンベ側にパッキン有)、本体のトラブルが少ないと判断。
この判断が正しかったのか、ノントラブルでよく頑張ってくれた。
寒冷地用ボンベを使えば、雪山でも活躍してくれた。
ありがとう、キャンピングガス。
11月5日残りのボンベで宝篋山へ。
最後の活躍のばかな?

キャンピングガス-3 キャンピングガス雪山

今日は、腕時計をつけずに神之池公園を2周
iphoneのアプリでタイムを確認 
9.2kmを49分 まずまずのペース
ゆっくりと1周追加 13.8km 1時間15分


今月   13km
今年 1328km

筑波山

2012.11.03.07:48

筑波山-1

今日は彼方に筑波山が。
近くの山といったら筑波山しかない。
RUNNETの走友の話では宝篋山と言う山が良いらしい。
早速ネットで調べると、高尾山のように登山コースが複数。
標高は461mと低いが、標高差は400m以上ありそう。
2往復位ハイキングをしてみようかな。