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オクトーバー ラストラン

2012.10.31.19:45

20121031run.jpg

ガーミン君のバーチャルパートナーの設定を5分30秒/kmとしてペース走。
最初の1kmはアップとなるため、ガーミン君に30秒遅れ、6キロ地点で追いつく。
でも仲間(ライバル)と走る方が楽しいなぁ~
ガーミン君はどんな状況でも設定ペース。
ライバルには波がある、この時の駆け引きが楽しい(苦しい)な。
マラソン観戦していても、タイムじゃないよ勝負だよ。
世界最高記録よりオリンピッックの金メダルの方が価値があるしね。
酔っ払いの独り言でした(苦笑)



今月  238km
今年 1314km

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2012.10.29.18:31

 image-8.jpeg






今日は家の用事で有給休暇取得も用事がキャンセルで急遽暇になる。
子供を駅まで送って行き、さて何をするぞや??
晴れたらチャリンコでも乗ろうかと思ったが、手首が痛くて乗れそうにないし。
昨日の朝から、なぜか左手首が痛い。
昨日は様子を見てたが痛みが引かない、久しぶりに近くの整形外科に行ってみるかな。
その整形外科、、比較的まじめに走っていた頃よくお世話になったのだが、
単身生活となり(走りも激減したし)、何年もご無沙汰(で結構な事だが)

昼前に整形外科に行ってみるも、待合室が満員。
まぁ何とか動くんだから諦めて帰る事とした。
今日はおとなしく先日借りた本でも読むか。
デッドマン(河合莞爾)


茂原健走会練習会参加

2012.10.28.18:54

久しぶりの練習会参加。
意気込んで7時半過ぎに到着。
今日は手賀沼ハーフ、練習会の参加者が少ないかな?
みんなが来るまでボチボチジョグ。
今日は、消防の訓練、邪魔やなと思いつつ、日曜日なのに感謝感謝。
練習会は、自分にとってレース同様。
今日も、N嶋さんについて行こうとするも7キロ位から離される一方。
5分/km以上のスピードが出ない(泣)
11km 57分 久しぶりの1時間きり
まぁ〜いいか。

RUNNETで好評でした沓掛山(大分)からの紅葉

沓掛山より紅葉


久住山直下の御池
夏の御池
御池 夏山

冬の御池
御池 冬山
凍結のためこの上を歩けます

今月  227km
今年 1303km

ヤッソ800

2012.10.24.19:54

20121024ヤッソ800

ランナーズ記事のヤッソ800を実施
なにせインターバルなるもの初めて。
つなぎは4分(約650m)
800mタイム 4分15秒目標としたが後半はついつい 
①04:23 ②04:19 ③04:18 ④04:18 ⑤04:16
⑥04:07 ⑦04:00 ⑧04:02 ⑨04:00 ⑩03:48

以下のタイムは 1km当たりに換算
①05:28 ②05:24 ③05:22 ④05:23 ⑤05:20 
⑥05:09 ⑦05:00 ⑧05:03 ⑨05:00 ⑩04:45




ヤッソ800を終えて帰ろうとすると、ここでは数少ない知り合いに会い、もう一周(4.5km)
やはり仲間がいると嬉しい。

20121024小太郎ポタ


20121024小太郎と風車




午後から、小太郎(ロードバイク)とポタリング
50kmを予定してたが32kmでバテた。
小太郎 ゴメン(懺悔)

今月  200km
今年 1277km

どんな本かな?

2012.10.22.16:39

激走 福岡国際マラソン

先日、図書館で借りてきた本
明日にでも読もう

tarzan.jpg

こちらも読まないと。
総力を知識で....無理か(苦笑)


今日は小次郎(ミニベロ)とポタリング

昭和の森 LSD

2012.10.20.17:01

昭和の森で3時間走を目論んだが18kmで左ひざに違和感が。
ペースダウンで回復するも、22kmで再発。
23kmであえなく終了。
なんとも後味の悪いLSDとなる。
今日も、女子高生が元気よく走っていたので、ついついペースがあがり
予定より早いダウンになったのか? あぁ〜情けない(泣)
それにしても若い娘の走りは良いね。

箱根駅伝の予選会
シード権を逃すと大変やな






明日は、 チバアクアラインマラソン
茂原健走会からも数名参加すると思うが、第一回大会
思う存分、楽しんで来てください。


今月  181km
今年 1258km

日本アルプス大縦断

2012.10.18.13:56


日本アルプス大縦断
今日は夜勤、それに雨
先日録画した「日本アルプス大縦断」を見るが、凄すぎ。
自分も山が好きで、若いときはこのコースの一部を含め、
ウロウロと山歩きをしたが、
日本海から太平洋まで、それに北中央南アルプスを縦断しながら
1週間で歩く(走る)なんて想像もつかない。
mt fuji 1781 

マウントフジも感動したが。

久しぶりの快晴

2012.10.16.16:09


洗濯_1758 

筑波山にでも出かけようかと思ったが、朝から快晴。
ふと、前回布団を干したのはいつだろう??
万年床...恐る恐る布団を上げ、カビが生えてなくホッと(苦笑)
朝から洗濯と布団干し
ここの寮はめちゃくちゃ広い。
板の間(キッチン)が6畳 和室8畳
ベランダがそれなりに広く、布団も洗濯物もいくらでも干せる。

20121016神之池-2_1751

いつものように神之池公園へ。
3周(13.8km)のつもりがついつい4周
ついでだ、2時間走としよう
今日も「オクトーバーマラソンTシャツ」を着用
でも、周りの反応なし(泣)
昭和の森でもランナーがたくさんいたが、このTシャツ見かけなかったな。

入浴剤1773 

たまには風呂にでも入るかな
ここの浴槽が狭くてシャワーばかり。
月に何度か家に帰った時にはゆっくり風呂に入るが。
家の浴槽は小さいながらも足を伸ばせて入れるので疲れが取れる。



20121016_1766.jpg 

距離ラップタイム積算タイム
1 km06:11.40:06:11
2 km06:00.50:12:12
3 km05:54.00:18:06
4 km05:54.30:24:00
5 km05:54.70:29:55
6 km05:48.50:35:43
7 km05:49.00:41:32
8 km05:50.10:47:23
9 km05:49.20:53:12
10 km05:47.50:58:59
11 km05:51.21:04:50
12 km05:53.01:10:43
13 km05:49.31:16:33
14 km05:48.11:22:21
15 km06:20.91:28:42
16 km05:49.51:34:31
17 km05:47.81:40:19
18 km05:47.21:46:06
19 km05:55.61:52:02
20 km06:07.11:58:09
20.2 km01:53.12:00:02




今月  158km
今年 1235km

神之池公園3周

2012.10.15.19:55

二日走らなかったら、ずいぶんご無沙汰の様な気に。
ジョギングにはまったかな?
考えられる原因
 ・決して無理せずマイペース
  (身近にライバルがいないためか?)
 ・ゴムチップの柔らかいコースのためガラスの膝が
  悲鳴をあげない
 ・他にすることが見当たらない(泣)
明後日、神栖市中学の駅伝大会とか。
そのためか、かなりの中学生が練習している。
ボチボチペースが、途中でペースアップ。
一生懸命、女生徒について行こうとするが....
難なく振り切られる。


距離  ラップタイム  積算タイム
 1 km  06:04     06:04.3
 2 km  05:46     0:11:50
 3 km  05:33     0:17:23
 4 km  05:30     0:22:53
 5 km  05:22     0:28:14
 6 km  05:20     0:33:34
 7 km  05:18     0:38:52
 8 km  05:02     0:43:53
 9 km  04:55     0:48:49
10 km  05:26     0:54:14
11 km  05:27     0:59:41
12 km 05:39      1:05:20
13 km 05:38      1:10:58
14 km 05:20      1:16:17


今月   138km
今年   1214km

3時間走

2012.10.12.15:57

20121012神之池公園


予定通り3時間走を実施
2周(9.2km)を回ったところで、高校生のマラソン大会に遭遇。
後ろをだらだら歩いてるアンちゃんに「こら!走らんかい!!」 何人かが付いてくるので知らずとペースアップ。
それまで6分/kmが5分35秒/km
「何周走るんや?」と聞くと、男子は2周(9.2km)女子は1周。
4周目(高校生は2周目)に入り奴らは歩き始めた。
ペースが速すぎるのかな? と思いガーミン君を見ると、GPSロスト。
あちゃ~、15.2kmで距離がストップ、時間は動いているのでまあ良いか。ここは距離がわかるので。
4周(18.4km)でガーミン君再起動。
GPSを見つけてくれる。
ついでにアミノバイタルと給水休憩。
気持ちを切り替え、ここから3周(13.8km)とする。
トータル32.2km
2周を終え、トータル6周(27.6km)
あと一周だ、さすがに30kmを過ぎると足が重くなる。
なんとか大きなトラブルもなく完走。
これも高校生のお蔭や、一人じゃなかなか走れなかった。
おおっ!! 今月は走りすぎや、明日からは休養も練習、とするか。


今月   124km
今年  1200km

健康診断

2012.10.11.18:19

昨年から比べて、体重が2kg減
ジョギング効果がボチボチ出始めたかな?
まだバリウムが体の中、早く出してしまいたい。
明日は休日、3時間走やりたいなぁ~
仲間がいればそこそこ時間が経つんだが一人では(泣)
レースでは時がたつのが早いが、時間走は.....
9時から12時までの3時間
一周4.6kmを30分
6周回って27.6km 計画は万全だが....

神之池公園

2012.10.10.13:35

神之池公園スタート地点 神之池公園表示


久しぶりの神之池公園
スタート地点の表示や、100m毎の表示が新しく。
ゴムチップも全面張り替え絶好のジョギングコースに
一周4614m ガーミン君でも4615m

ラップタイム平均ペース平均心拍数最高心拍数
106:00.16:00143152
205:41.05:41150152
305:26.05:26154157
405:25.35:25156159
505:14.05:14160163
605:16.05:16164172
705:07.05:07163171
805:10.05:10164166
904:59.04:59164170
1001:23.15:28168170
49:41.45:22158172





今月   92km
今年 1168km

今日も昭和の森

2012.10.08.19:06

20121008ガーミン 


今日は朝から、家族バラバラのお出かけ。
家にいるのは小生だけ。
昭和の森に寄って神栖に戻るか。
健走会の会長さんと快調に5キロ程雑談しながらジョグ。
以降は、マイペースで。
会長さん25km 小生 22kmにてクロカン終了。
神栖に戻るもまだ14時過ぎ。
ビールは早すぎるかな、小次郎(ミニベロ)でジョギングのクールダウンとするが、強風でハードなポタリングとなる。
バイク 20km

20121008昭和の森 

風力 小次郎 

http://connect.garmin.com/activity/231272893

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今月   83km
今年 1159km
.

宣言タイム

2012.10.07.18:30

何年ぶりかの茂原健走会主催の「5km宣言タイムレース」
事前に予想タイムを宣言し、時計を外してスタート。
ここ最近、レースの出場がないため全く今の実力がわからず。
先日、10キロ独走のタイムが52分48秒
5km 25分は切れそうだが、24分にするか24分30秒にするか?
弱気の宣言で24分30秒とした。
あいにくの雨(小雨)、3連休の中日と重なり参加者が20名と盛況時の半数程度となったため、目標とするライバルが少なく、ペースがつかめず。
宣言タイムのため、時計は着用出来なく心拍数が不明。
たぶんMAXの心拍数だっただろう。
3キロ位でよく見かける女性に追い抜かれ、ついて行こうも離されるいっぽう。
本気モード120%も実力不足。
ゴールタイムが24分2秒、24分に宣言しとけば同タイムの2位だったが(笑)
でも、あと2秒切りたかったな。とりあえず、5kmデーター取得


グラフ 

明日からまたゆっくりペースで距離を延ばそう

今月   59km
今年 1135km



昭和の森 LSD

2012.10.06.13:37

??-2




何年ぶりだろうか、昭和の森は。
子供たちが小さい時には良く訪れたが(ここはお金がかからない)
そば屋の前を......
辺りは一変、第二駐車場はどうして行くんや????
と言いながら何とか到着
キロ当り1分以上も早い仲間と久しぶりの昭和の森をジョギング
適度のアップダウンに芝のコース、最高です。
でも途中からついていけず独走
せっかくだからと、公園内をくまなく走る。
久しぶりのクロカンを堪能しました






今月   54km
今年 1130km

読書の秋

2012.10.04.20:02

 

図書館で見つけた「高杉 良」
なぜか大ファンでほとんどの作品を読破
経済に疎いんだが(苦笑)
昔は新刊を買ってまで読んでいたが、今は半年待てば
図書館でタダで読める。
高杉 良の作品はフィクションと言いながら、
登場人物の名前を実在する人物に変えれば
そうとも思えないお話。

image-6.jpeg

午後、神之池公園で2時間走
4.6km×5周 23キロ 2時間21分

今月   33km
今年 1109km

クライマーズ・ハイ

2012.10.03.19:37

??-1

もの探し中に、「クライマーズ・ハイ」と言う本を発見。
以前、NHKの土曜ドラマ(?)で見て感動、原作を読みたくなり購入するもそのまま放置状態。
日航ジャンボ機事故関係の図書は、「沈まぬ太陽」でも
ランナーズ・ハイは、なぜか館山若潮マラソンの25キロ地点手前の山に入る所で経験。
1度目は、急に体が軽くなり雲の上を走っている様な(実際、雲の上を走った事は無いが)
今日は、絶好調と錯覚(?)して、そのままペースアップ。
しかし、その後数分後から地獄を……
話を「クライマーズ・ハイ」に戻す。
クライミング中に、興奮が乗じて恐怖心がマヒ(怖さを感じなくなる)してしまうという。
しかし、「クライマーズ・ハイ」が解けたときが恐ろしい。
心の中に溜め込んだ恐怖心が一気に噴き出し、岩壁を攻めている途中で解けてしまったら、そこからもう一歩も登れなくなってしまうという。
マラソンは立ち止まればそれでいいが、クライミング中はそうはいかん。
本当に、クライマーズ・ハイが存在するのだろうか?
やばい、走り込み月間で雨のためとは言え、走らずに能書きたれ(苦笑)
明日から走るぞ!!!!!!!!

ベースデーター

2012.10.02.11:57

今日からオクトーバーラン
11月に効果の確認をするためにベースデーター取得
神之池公園を元気良く(笑) 10km
スタートするもガーミン君の距離が動かない。
GPSを拾っていないようだ。
仕切り直し、おかげでウォーミングアップ完了
5分30秒/kmの入りから5分15秒/kmのペースを維持
ちょっと頑張り52分48秒
明日からはボチボチペースで走り込み
さて、11月1日のタイムは??




今月    10km
今年  1086km

オクトーバーラン

2012.10.02.08:01

写真 (9) 

このシャツを着て10月も走るぞ!!!
入れ込み厳禁、今まで通りボチボチペースや。
12月の宮崎青島マラソンに続き、勢い余って 
1月の館山若潮マラソンまで申し込んでしまう。
それにしても最近のフルマラソン参加料、高すぎないかな?
東京マラソンが1万円だったため、他も足並み合わせ????
宮崎青島も値上げに、でも6000円
館山若潮はいまだに4000円
ボランティアに支えられて「走らせてもらっている」
から、1万円も払っているのだから..........(言葉にしたくない)
貧乏人の独り言
プロフィール

4丁目のつか

Author:4丁目のつか
ジョギングと自転車で健康維持へ
フルマラソンにチャレンジ
しかし、足を痛めてチャリンコリハビリ中

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